[...] zależą od Twojego stażu. Oprócz samego wyciskania w grę wchodzą także ćwiczenia rozciągające (np. rozpiętki). Chcesz budować całą klatkę? W zupełności wystarczy Ci wyciskanie płasko + rozpietki płasko i do tego skos w górę. Skos w dół jest ćwiczeniem raczej dla osób które mają już solidną masę klatki i chcą cycki "podciąć". Pozdrawiam.
aby rozbudowac duze miesnie klatki piersiowej trzeba miec porzadnie rozbudowana góre, dol rozwija sie przy wyciskaniu na plaskiej i bardzo mocno zaangazowany jest w dipsach
[...] Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie hantli skos w dół 4 serie - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 12 powt. - francuskie wyciskanie sztangi 4 po 10 powt. [...]
Ja Wam panowie powiem ze po robieniu klatki noo triceps jest rozgrzany więc.. czemu tego nie wykorzystać.. ; ] i jest własnie silniejszy.. ; ] Noo ale jak wiadomo kazdy reaguje inaczej ; ] dziś zrobie z bicepsem.. własnie sie zaraz biore za biceps.. jeszcze tylko 4x10 rozpiętki, 12, 10 powt. głową w dół na skosie i biceps.. a pozniej boks.
Ostatnio wykonywałem następujący trening i poprawiłem górną część klatki piersiowej.. 3 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 – przenoszenie sztangielki leżąc głową w dół 4 x 8+6 – wyciskanie sztangielek + rozpiętki na ławce dodatniej
Jeśli chodzi o to czy pierwsza góra czy dół to zależy od Twojego priorytetu. Jeżeli Twoim celem jest rozwinięcie górnych rejonów klatki piersiowej to zaczynaj trening od ćwiczeń na ten rejon, masz po prostu większą siłę (możesz operować większymi ciężarami), łatwiej jest też zachować prawidłową technikę. [...]
Jest kilka cwiczen na dol brzucha. Mianowicie podciaganie kolan na maszynie zwanej stojakiem czy jakos tak, a drugie to przyciaganie kolan do klatki siedzac w poprzek na lawce i trzymajac sie rekami o jej brzeg znajdujacy sie za Twoimi plecami...
dzieki za odpowiedzi:) robie mase / sile jakby cuś (klata raz na 6-7 dni: płasko sztanga 2 serie rozgrzewki po kilkanascie powtorzen. 1 seria 10 powtorzen. zwiekszenie ciezaru. 1 seria 8 powtorzen. zwiekszenie ciezaru i 2 kolejne serie po 6 powtorzen juz z jednym ciezarem. hantle skos 3x8 powtorzen bez progresji maszyna na dol klaty 2x8 powt. [...]
[...] na kolanie 15 ściskanie takiego przyrządu 15 (na rękę) rozciąganie ekspandera przed sobą 10 brzuszki 20 (pełne) trening B: cięzarki uchwytem młotkowym 10 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac szafy 10 pompki głową w dół 10 rozciąganie ekspandera za sobą 10 scyzoryki 10 Zmieniony przez - GHosT001 w dniu 2009-02-11 18:16:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:wyciskanie sztangi głową w dół/ poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwy "młotkowy" 2s jest to FBW dobre dla [...]
Trening to sprawa drugorzędna. Najważniejsza jest dieta, także radzę zastanowić się, czy dobrze jesz. Trening przykładowo taki, jeśli chcesz innowacyjnego treningu angażującego wszystkie rejony klatki z priorytetem na górę: - wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki na skosie 4x10-12 - wyciskanie sztangi/sztangielek głową w dół 12/10/8/8
Witam Ciałbym sie dowiedzieć czy rozpiętki na ławce skośnej w dół dużo daja na podkreślenie dołu klatki piersiowej ? jak ćwiczenie super ale jak nie ma masy to nie będzie podcięcia
Co do pompek z klaśnięciami, to raczej nic nie pomagają. Mam je w planie i ćwiczę już rok z haczykiem, a dół klaty dalej nic. Co do tych pompek z krzesłami, to dzięki, spróbuję. Co do ostatniej wypowiedzi, nogi niżej od klatki, mógłbyś jakoś wyszczególnić jakieś ćwiczenia?
wyszukiwarka!to po pierwsze!ale jesli juz zalozyles ten temat to cwiczenie klaty na skosie glowa w dol jest najodpowiedniejsze na rozwoj dolnej czesci klatki piersiowej!pozdro!